01到点了，就让眼睛和大脑
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到点了，就让眼睛和大脑
真的下班几分钟。
休息开始后，FocusFlow 会覆盖所有显示器，并隐藏 Dock 与菜单栏。倒计时结束前不能切换应用、暂停、跳过或退出——因为恢复精力，不该只停留在提醒里。
- ✓ 每一块显示器都进入休息模式
- ✓ 倒计时结束后自动回到工作
真实的全屏休息画面 为 Mac 专注节奏而生
专注时全心投入，
休息时真正离开。
想做事时，它安静计时；该休息时，它认真请你离开屏幕。
守住每一轮专注，也守住不被跳过的恢复时间。
v1.1.0适用于 macOS 14+仅 3.5 MB
专注阶段 · 应用照常使用
休息阶段 · 全屏锁定至倒计时结束
计时器不该成为另一块需要盯住的屏幕
好的节奏，是全心投入，
也允许自己真正停下来。
真实的全屏休息画面
真实的专注统计画面02努力不必靠感觉，
⌁
努力不必靠感觉，
积累会自己说话。
专注时长与完成轮数会自动记录。按周、月、年回看趋势，既能看见今天做了多少，也能看见时间如何慢慢变成成果。
- ✓ 周 / 月 / 年多维度统计
- ✓ 数据保存在本地，无需注册账号
03先记下做到哪里，
⌘
先记下做到哪里，
回来就能接着做。
休息前点一下“记一下”，把当前思路留在原地。倒计时结束后，FocusFlow 会提醒你刚才做到哪里，短暂离开也不用重新回忆上下文。
- ✓ 休息前一键记下工作断点
- ✓ 休息结束自动提醒下一步
- ✓ 从休息自然回到当前任务
回来后 · 接着做休息前 · 记一下v1.1.0 新功能坐久了，
坐久了，
给身体三分钟重启。
休息至少还剩 3 分钟时，可以跟着三个轻量徒手动作活动身体。每个动作 18 秒，换动作 2 秒，三轮刚好 180 秒。相近的晚间活动方案在随机交叉研究中，与更长的当晚睡眠时间相关。
真实训练画面动作指导、单项倒计时与休息剩余时间，一屏掌握
18s 跟练2s 换动作3 轮循环刚好 3:00
WHY 3 MINUTES?三分钟不是玄学，
三分钟不是玄学，
是一套被研究过的晚间节奏。
研究中的动作、时长与 FocusFlow 高度吻合：椅子深蹲、提踵、站姿抬膝，每个动作 20 秒、三轮，共 3 分钟。与晚间持续久坐相比，规律进行活动中断的参与者当晚睡得更久。
28 名健康成人的随机交叉试验中，晚间每 30 分钟进行 3 分钟徒手活动，相比持续久坐，当晚实际睡眠时间平均增加 27.7 分钟。
查看研究 · BMJ Open Sport & Exercise Medicine ↗研究没有发现睡眠效率、入睡后的清醒时间或夜间醒来次数出现显著变差，也没有改变随后 24–48 小时的活动模式。
阅读开放获取全文 ↗同一实验方案的另一项分析显示，活动中断组的餐后血糖与胰岛素增量反应分别降低 31.5% 与 26.6%。
查看研究 · Medicine & Science in Sports & Exercise ↗以上为一次包含 28 名健康成人的短期实验结果，提示潜在效果，但尚不能证明长期因果关系。FocusFlow 不是医疗工具，实际效果会因使用时间、频率与个人状态而异。
下一轮专注，从现在开始把节奏交给 FocusFlow，
把注意力留给此刻。
免费下载，无需注册。你的统计与设置，只留在这台 Mac 上。
免费下载 FocusFlowv1.1.0 · 适用于 macOS 14+✓ SwiftUI 打造✓ 数据本地保存✓ 支持 7 种语言